A Teknik ca 10-15 min – Handstående / -armhävningar, ackumulera inte mer än 3 min handstående
B Teknik ca 10-15 min – ”Draken”, 8 reps / ben och set, testa med viktskiva i händerna
3 set av följande
Inom 2 minuter gör
20 tunga svingar
+ amrap burpees
Vila 6 min
Tillägg: Excentriska armhävningar, totalt 25-30 reps, för de som kör burpees med raka armar för att hålla tempot uppe i avslutande delen
Ni kör först kör en och sedan andra övningen, men det gör inget om någon stannar kvar på en övning lite längre eller ”fusktränar” innan. Valfritt antal set på Draken (se film) och var försiktiga med handstående, pirrar det mkt i händerna så kör kortare set! Vissa kanske inte behöver 6 min vila på avslutning (om man är inte så explosiv), så får man myror i byxorna så är det ok att öva lite tyngre svingar när man känner sig återhämtad. MEN inte ok om man är en person som är väldigt explosiv, så tumregel: tänker ni ”jag är jäkligt trött nu men om 1-2 min kan jag nog köra lite” så är ni inte tillräckligt utvilade 🙂
Draken!
Nypremiär efter ett antal veckor i förkylningsskuggans dal. Äntligen tillbaka!
Passet idag var en bra blandning av teknik och styrka, vilket passade utmärkt för mig som haft lite ofrivilligt uppehåll. Discoövningarna hemma har dock gett resultat och efter passet blev det nytt BR (box rekord) med 6 pull-ups. Har nu 9 hemma i dörrkarmen och tvåsiffrigt inom räckhåll. Otroligt roligt!
Handstående är fortfarande svårt och Jonty påpekade att jag har problem med bålspänningen och böjer mig åt fel håll. Körde dock lite excentriskt ned ett par varv. Bra att öva på.
Draken visade svart på vitt vilken dålig balans jag har och kanske ska denna läggas till mina fotövningar hemma.
Avslutande metcon med fullt ös och 32 kg kb. Helt trasig efteråt och joggen hem blev riktigt långsam.
A: En del handstående samt excentriska HSPU en åt gången.
B: Balans, balans, balans.
Metcon: @ 32 kg kb, antal burpees: 26, 25, 22
Men herregu, du har alltså inte skrivit fel? Du kunde ju inte göra en pull up när vi testade bara för en månad sedan!!!
Don’t blame it on the sunshine. Don’t blame it on the moonlight. Don’t blame it on the good times. Blame it on the disco. 🙂
Övade lite handstående utan stöd. Det är svårt utan stöd men med lite övning går det nog.
10 hspu.
Drakar var svåra. Kul omväxling med lite yoga!
Metcon: 2varv @32kg och sista varvet med 36kg, 27,22,20 burpees.
36kg var tungt men görbart kanske borde kört på det från start.
Tror bestämt att jag var tillräckligt explosiv eller i för dålig form för jag behövde 6 min vila 🙂
Kul att se alla framgångar idag!
HSPU haglade tätt och Anna rev av lite enhandssvingar på 24kg bara så där vilket inspirerade Frida att svinga 40kg!
Ni är så grymma!
Med lite tur kommer en liten film under dagen på Facebook.
FIlmtajm!
Försöker bara hitta rätt musik 🙂 filmen är klar i övrigt. Skall jag maila till dig eller ladda upp den själv på något sätt.
Jag har gjort draken utan tåhäv fast med en långsam spark framåt i mitt program från sjukgymnasten. Svårare än vad det ser ut vilket kanske inte är så konstigt för mig. Jag brukar bli utskrattad där hemma när jag vinglar mig igenom övningen.
Skrattar bäst som skrattar sist som det brukar heta! 🙂
Ett gott skratt förlänger livet. De kommer tacka dig sen… 😀
Utrymme för skratt i den övningen helt klart. Men nyttig!
Det finns en ledig plats på baspasset kl. 18-19 i kväll.
Finns en ledig plats på baspasset. Har känningar i halsen så vilar mig frisk för att kunna kötta i helgen istället!
Nu så…
Här hittar ni filmen från dagens morgonpass och Fridas nya signaturmelodi 🙂
http://vimeo.com/51214531
Hurra! 🙂
Mkt bra och jobbigt morgonpass! Axeln börjar äntligen bli bra så hspu 3x7reps. Draken var en intressant övning, inte lika cool som tranan men dock bättre! Metcon vart 24kg kb med 28, 25, 23 burpees. Fegade lite med kb vikten men har sån respekt för burpees 🙂
De gick ju blixtrande fort 🙂
Vilken energi fortfarande på Frida, både morgon och kvällspass. Bra jobbat! Draken är en klassiker som jag gjort mycket förut. Men märktes att jag inte gjort hela på länge, var vingligt upp på tå. Fokus, stark bål och tyngdpunkten på rätt ställe så gick det bättre efter en stund. Handstående går framåt. Idag kunde jag balansera nästan 10s utan stöd (vägg som säkerhet). Metcon blev rejält med mjölksyra KB 28kg med 25,25,23 burpees.
Bra! Då tog den som den skulle! 🙂
Har fortfarande en förkylning från helvetet. Om det fortsätter såhär är jag utslagen nästa vecka också.
Kramar.
Kom ihåg att röra på dig ändå trots att du är tokförkyld. Har du inte feber och ont i kroppen (vilket man kan ha när man är rejält förkyld) så kan du troligen få in dina hemmaövningar åtminstone! Krya på dig!
Hej.
Blir det inget fredagspass?? 🙁
Naturligtvis blir det ett pass om det finns att boka i bokningssystemet! Inlägget hade hamnat på fel ställe och nu är det fixat! 🙂