”Kondisvägg bonanza!”
3-5 set av
1 min airdyne / rodd @ 90-95%
Vila 4-6 min
Amrap 15 min av
5 armhävningar
5 sit ups med vikt / toes to bar
5/5 clean & pushpress
5/5 utfallsteg (med vikt)
Nu har vi möblerat om i källaren, cirka 10 kvadratmeter extra att träna på och alla maskiner samlade vid ena väggen. Öppet gym har blivit ännu bättre för att inte tala om gymmet i allmänhet. Känns grymt att ha så många härliga medlemmar! 🙂
Så till träningen: här kan man lägga sig lite lägre (90%) och inte dra på sig lika mycket mjölksyra och göra 5 set, eller så drar man på mer och för 3 set med 6 min vila (95%). Vissa har svårt att ta ut sig på så kort tid och då kör man 5 set. Kom ihåg att titta på hur många watt, meter eller kalorier ni förbrukar. Alltid viktigt att kunna jämföra resultat i dessa intervaller. Efter 5-10 min kör ni igång avslutningen i den takt ni klarar. På clean & push press tar ni alltså ner kettlebellen efter varje gång man gjort en pushpress och börja om med clean.
Lucas Parker från Kanada gav lite extra krydda till Games i år.
Vaknade och vill hellre somna om men det blev ett härligt uppvaknande på roddmaskinen istället.
A: 39, 30, 32 cal på AD
B: 5 varv med 10kg situp, 16kg kb, 10kg utfall
Jag borde ha stannat i sängen idag, men trotsade alla varningssignaler och tog mig till boxen. Supertrevligt var det som vanligt men kanske borde nöjt mig med att dricka kaffe. Nu blir det iallafall lite vila och försöka bota klart den här dumma förkylningen.
A. Det blev bara 2 set AD för min del. 36 och 30 cal. Det var fortfarande underhållande omöjligt att stå upp 6 minuter efter andra setet (tack för hinken Frida! Fast jag är glad att jag inte behövde använda den).
B. Gjordes i Cooldowntempo med 16kg KB och TTB. I mitt förvirrade (ja, jag är fortfarande förvirrad 3 timmar senare) post-AD-tillstånd missade jag att det skulle vara viktade utfallssteg. Fick ihop 6 varv + armhävningar, TTB, Clean-PP och 3 utfallssteg.
Ha det så kul ikväll allihop!
Lärdomen: gå inte ut 100% 🙂
Bra jobbat Linda, sjukt rekord du drog till med! 😀
Det där var inte 100% – det var nog närmare 110… 😉 Jag är faktiskt ganska fascinerad över att jag lyckades ta ut mig så mycket. Brukar inte riktigt ha den förmågan.
Tack! Det var kul!!!:)
…Inte för att vara den, men har vi intre tränat rätt mycket på det (korta intervaller, långa vilor) nu under sommaren. Kanske kan vara så att metodisk träning, med progressioner i rätt ordning fungerar? 😉
Och grattis såklart! Fantastiskt jobbat!
Klart det fungerar! Varför skulle vi annars göra så?
Och tack förstås! Både för gratulationen och för progressionerna!
Hej!
Fått förhinder så jag måste tyvärr avboka dagens 18:00-pass:-( Lämnar alltså en plats ledig =)
Ledig plats till Tjurruset till CrossFit Uppsala-medlem!
Jag kan inte vara med på årets Tjurruset eftersom jag ska jobba på brandkåren den helgen och sponsrar gärna en medlem av CrossFit Uppsala med en plats, dvs om det nu går att överlåta plats (håller på att kolla upp det). Hör av er om ni är intresserade till bjorn.uddenfeldt@crossfituppsala.se
/Björn
Detta är inte kul men mästa göra en sen avbokning,
Fast på jobbet :-(. TRIST !!!
Körde inget pass idag, men nådde en för mig stor framgång, mina första kippade handstående armhävningar. Tack Crossfit Uppsala för bra programmering och instruktörer samt härlig stämning.
Vilken ”vidrig” start på morgonen! 3 set av airdyne (en övning jag inte har gjort så mycket tidigare) gjorde näst intill slut på mig, ville bara lägga mig och sova på övervåningen efteråt. Hur som, efter ett par minuter kom jag igång igen med resten av passet, och efter dusch med tillhörande efterdusch (läs eftersvett) kändes allt någorlunda okej igen. Tack för passet.
Airdyne: 41, 39, 39 cals
16kg på clean/push press, 5kg på situps och faktiskt oviktade utfallsteg. Ingen koll på antal varv.