“Kondisvägg bonanza!”
3-5 set av
1 min airdyne / rodd @ 90-95%
Vila 4-6 min

Amrap 15 min av
5 armhävningar
5 sit ups med vikt / toes to bar
5/5 clean & pushpress
5/5 utfallsteg (med vikt)

Nu har vi möblerat om i källaren, cirka 10 kvadratmeter extra att träna på och alla maskiner samlade vid ena väggen. Öppet gym har blivit ännu bättre för att inte tala om gymmet i allmänhet. Känns grymt att ha så många härliga medlemmar! 🙂

Så till träningen: här kan man lägga sig lite lägre (90%) och inte dra på sig lika mycket mjölksyra och göra 5 set, eller så drar man på mer och för 3 set med 6 min vila (95%). Vissa har svårt att ta ut sig på så kort tid och då kör man 5 set. Kom ihåg att titta på hur många watt, meter eller kalorier ni förbrukar. Alltid viktigt att kunna jämföra resultat i dessa intervaller. Efter 5-10 min kör ni igång avslutningen i den takt ni klarar. På clean & push press tar ni alltså ner kettlebellen efter varje gång man gjort en pushpress och börja om med clean.

Lucas Parker från Kanada gav lite extra krydda till Games i år.