A1 Teknikträning handstående / handstående armhävning @ 30A1
A2 Teknik pull ups, jobba på det läge ni är sämst på / öva gärna i repen
A3 Er “favvostretch” / höftböjarstretch om ni inte vet vad ni ska göra
A4 Er “”Discoövning”” / overhead squat övning om ni inte vet vad ni ska göra
[Cirka 5 minuter per station] 

Med 95% insats
Rodd 2 min så långt som möjligt
ELLER
Airdyne max cals på 2 min
ELLER
800 m löpning
Vila 6-8 min och upprepa 2-3 gånger

Teknikträning och assisterande övningar på första delen, sedan sprinter. 95% betyder inte att man ska dö på första 20 sekunderna, man ska disponera loppet så att man får ett så bra resultat som möjligt, vilket så klart innebär att man är väldigt trött på slutet. Vissa har svårt att ta ut sig och kan behöva kortare vila och något set extra MEN man ska inte planera det “med flit”, försök att ta i och har ni problem med det så tinga en airdyne. Bäst är om man bestämmer sig för en grej för jämförbarhetens skull, men att blanda är så klart ok!

CrossFit Uppsalas tränare är tokigt starka, här har ni marklyft i sätrahallen! 🙂