A1 Marklyft @ 2211 4-6 reps x 6 set
A2 OH utfallsteg 8-12 steg x 6 set
Team 2 och 2
Dra tung släde 30 m
4-5 set
Tillägg: Spring 400 m x 2 i team – ena springer, andra vilar
Dagens marklyft är INTE tänkt att vara de tyngsta ni någonsin gjort, visa på kontroll! 2211 betyder 2 sek ned, 2 sek stopp i botten, 1 sek upp (dvs explodera inte upp) och 1 sek i toppen. Utfallsteg med viktplatta eller liknande över huvudet mellan reps. Avslutningsvis så drar ni släde och ser till att göra det tungt och med en stark bålsposition. Ryck inte i handtagen/repet ni drar ned utan sega er fram med hjälp av benen. En löpning i valfri takt på slutet om ni vill och hinner med.
Dra släde är en grymt bra övning för hållningen och för knäna!
En plats ledig på 19-passet.
Alltid lika härligt att starta dagen med träning! Idag var vi ett litet gäng, men det innebar desto mer aktiv coachning från Frida.
Bra övning att köra många kontrollerade marklyft i tempo. Kändes att det fanns saker att slipa på och greppet fick jobba ordentligt. Körde lugnt genomgående och avslutade med 100 kg.
OH-squat är också bra för mig eftersom det handlar om att fokusera på några av mina svagheter: att hålla ut knäna, allmän balans, och att sträcka ut armbågen ordentligt. Jobbade mer eller mindre kontinuerligt och blev klar lite tidigare än de andra, så efter att jag städat undan hann jag med 5 excentriska pull-ups.
Sedan var det dags för slädar tillsammans med Peter. Oj, vad vi drog! Bra vilopaus efter tredje varvet då en står skylift eller vad det nu heter skulle ut från gården och sedan en sista ansträngning som räckte nästan in i mål. Fick lite styrfart över det värsta gruset. Tack Peter! 🙂
A1: 6 x 6 @ (60, 90, 90, 90, 90, 100) kg
A2: 6 x 12 @ (10, 15, 15, 15, 15, 20) kg
Bonus: 5 excentriska pull-ups ca 3-4 s ned
Släde 30 m: 1 varv med +30 kg, 3 varv med +60 kg
Håller med Mats som verkligen målade upp passet i morse
På bästa sett.Tack själv 😀 Verkligen en trevlig start på dagen.
A 3×90 3×100 x6
B 6 vänder @15 kg
Sen 4 riktigt tuffa vänder med släde,var så slut i
framsida lår efteråt,riktigt skönt 😀