A Hang power clean 3-3-3
B 1 Power clean + 1 frontböj x 3-4 set

10 set av
60 sek amrap @ 80%
8 enhandssvingar, alternerande hand
4 armhävningar
vila 30 sek
[Totaltid 14.5 min]

Tillägg: Sidoplankor ena sidan 15 sek, vila 15 sek, 15 sek andra sidan, vila 15 sek x 4 set

På A-delen så kan man försöka att på första rep:et starta uppe vid höften, andra repet nere på hälften av låren och på sista strax under/över knäna. Om detta känns krångligt så startar man från samma läge varje rep. På B kör man från golvet om man klarar av det, annars från häng, och man får göra squat clean direkt, återigen bara om man kan tekniken. Inga konstigheter på avslutningen. Bättre om man skalar ner armhävningar ett par reps så att man gör tyngre med bättre form. Har man tvärtom lätt för armhävningar så kan man köra dynamiska med klapp, men då ska man ner till golvet varje rep!

OPT @ CFUA, good times!