A Power Jerk från rack – övning 8 min
B Hang clean & jerk upp till dagens tyngsta på 10 min

4 set av
60 sek clean & jerk/press med kettlebell – valfritt handbyte
30 sek vila
+
8 set av
15 sek svingar
15 sek vila
15 sek sit ups
15 sek vila

Fokus på att vara snabbt in under stången på A och om man har problem så börja med att bemästra pushpressen! Därefter clean & jerk från häng. Vilken vikt man gör på avslutande svingar beror på om man körde tufft igår. Tyngre om det känns bra, lättare om man är trött i länden. Det blir i princip kontant rörelse iom att man byter övningar hela tiden, så mal på och ta till vara på vilan!