A Marklyft, upphöjda och submaximala, 3-3-3-3 reps
B Enbenta marklyft, 6-8 x 3 set / ben

3-4 set
500 m rodd @ 90-95%
Vila 4-6 min

Tillägg: Viktade sit ups, totalt 30-40 reps (eller valfri tyngre magövning)

Inget chansande på A-delen, så perfekt man klarar av att göra. På B-delen får man stödja med “det andra benets” tår, så man måste inte helt stå på ett ben. Kör hårt på rodden, har ni koll på ert max så håll er strax under detta och försök upprepa flera gånger!