A1 Press 1-1-1
A2 Pull up 1-1-1
B Frontböj 2-2-2
C Marklyft 2-2-2
”Fran”
21-15-9
Pull ups
Thrusters
1RM ska jagas på press och pullup (viktad assisterad @ 3010 om man ej har en strikt). Bygg sedan upp till dagens tyngsta 2or i frontböj och sedan marklyft. SKALA-SKALA-SKALA på sista delen som är crossfit-klassikern ”Fran”. Vissa behöver färre reps, vissa lättare vikt. Är man helt ovan så kan 4 varv med 10 reps på varje vara en bra idé. ”Fran” SKA ta runt 5 minuter, den får absolut inte ta längre tid än 10 minuter om man råkar göra en mindre bra skalning.
A1 -> 45kg (tangerat pb)
A2 -> 5kg pronerat grepp (pb) (fail på 5kg supinerat)
B -> 82,5kg 1RM (pb)
C -> 120kg 2RM (pf)
Fran (20kg + ringrodd)
3:56
Roligt med perstorsdag.
Trodde jag blivit mycket svagare i perssen men hade tydligen kommit ihåg fel på mitt gamla pers, så jag tangerade. (tänk om man haft lite bättre koll, så hade man kunnat kaka upp de vita vikterna kanske)
Pull-ups var skoj eftersom jag för första gången drog upp nåt mer än min kroppsvikt, men enbart med pronerat grepp. Försökte och försökte med supinerat men det gick inte.
Frontböj kändes bra idag, men jag fick aldrig upp rep nummer 2 på 82,5. Så istället för 2 rep max blev det 1 rep max.
Marklyft var bara grisigt. Kändes tungt redan på 100kg. Lyfte en gång på 130 men la ner pga dålig form. Men istället för att sluta helt så tänkte jag göra en tvåa på 120 och gjorde den stöpt i formen av en svampplockande gammal gubbe med puckelrygg. Ibland är man bara dum.
Fran gjorde jag med tom stång och ringrodd, det blev flåsigt. Men jag tror det är någon som monterat väggen för nära ringarna…
Superskoj att träna idag och Glad midsommar på er allihop!
Haha, jag blir ju tokig av det här, håll koll på persen! Förklarar iaf varför 50 kändes så tungt i pressen 🙂
Marklyft kräver mycket av kroppen och man är som du säger ganska urladdad mot slutet av ett sånt här pass MEN det är bra att veta ung hur mkt man kan lyfta i lite mer uttröttat tillstånd, vilket snarare var målet med C-del än att persa.
A1 Press 1-1-1 – 57,5 PR
A2 Pull up 1-1-1 – 32kg PR (pronerat)
B Frontböj 2-2-2 – 75kg (snedlastat, vilken miss!)
C Marklyft 2-2-2 – 130kg (PR då jag inte gjort 2RM innan)
”Fran”
21-15-9
Pull ups
Thrusters (30kg)
04.54
Riktigt bra jobbat!
Riktigt roligt pass! Björn: kan du dumpa ut fotot på resultattavlan så att man kan skriva upp vad man fick. Jag har nämligen redan glömt… 😉
Trevlig midsommar!
Jag planerar att köra det här i källaren idag kring 18 om det inte blir lediga platser på baspasset eller om det avviker för mycket från grundpasset 🙂
Hoppas på lite pers idag.
Glad midsommar allihop! Det blir inga pers idag, men snart är jag i fas igen för nya rekord. Resdag idag, men härlig träningsvärk från min egen 40min ben-dödar metcon igår.
Jag släpper min plats på 18 passet =( Min snoriga näsa har tyvärr inte blivit bättre under dagen. Kommer och hejar på iaf 🙂
Blev sen …
A1: 55 tangerat PB 56 gick inte idag.
A2: 17,5 kg PB Martin kommer du ihåg vad det blev påmin assessment?
B: 60,70,80 tveksam till tekniken så jag laddade inte på.
C: 110, 130, fail på 140kg tappade stången.
Hade inte tid med fran idag
Måste varit trött efter TGU i går eller bara
vek ändå för det blev inget pers i press eller
Pullups.
A1 50-52,5-55 (fail)
A2 28-32-32 (tangerat pb)
B 80-85-90 x 2 (tangerat pb)
Inte tillrckligt med vikt så jag körde 5:or
C 100-105-110 x5
”Fran” @ 30 kg
Det här blev ett riktigt PB för det var faktiskt
Min första ”Fran” Hur har jag missa henne?
Tid: 4,26. Riktigt flåsigt
Bra jobbat där!
A1: 30-35-35
A2: tre ettor med supinerat grepp, men fail på pronerat. Hade trötta lats 🙂
B: 60 kg nytt pb på RM2 och 65 kg nytt pb på RM1 efter att ha failat det andra…
C: orkade inte riktigt ladda om men fick till 70-80-80 bra och var nöjd med det.
”Fran” för första gången, med 20kg och ringrodd, 4:57.
Härlig början på helgen; glad midsommar allihop!
Ser att jag skrev fel här ovan, det är thrusters först och sedan pull ups, alla på passet körde så.
Hur som så kommer resultaten läggas upp när jag kommer tillbaka nästa vecka, lite probs att få fram resultatet ur kameran just nu. Riktigt bra jobbat alla som var med under torsdagen, trevlig midsommar! 🙂