A1 Press 1-1-1
A2 Pull up 1-1-1
B Frontböj 2-2-2
C Marklyft 2-2-2

“Fran”
21-15-9
Pull ups
Thrusters

1RM ska jagas på press och pullup (viktad assisterad @ 3010 om man ej har en strikt). Bygg sedan upp till dagens tyngsta 2or i frontböj och sedan marklyft. SKALA-SKALA-SKALA på sista delen som är crossfit-klassikern “Fran”. Vissa behöver färre reps, vissa lättare vikt. Är man helt ovan så kan 4 varv med 10 reps på varje vara en bra idé. “Fran” SKA ta runt 5 minuter, den får absolut inte ta längre tid än 10 minuter om man råkar göra en mindre bra skalning.