A Support, samla på sig så mkt tid som möjligt under 8 min
[Varje gång du bryter gör 5 1h-rodd med kb el hantel]

5 set av
2 min rodd/airdyne @ 80-85%
Aktiv vila 6-7 min – genomför 20-30 perfekta benböj under varje vila

Valfri vikt på 1h-rodd. Vi använder först och främst ställningar för support, ringar om man kan hålla kontrollen. Intervallerna behöver inte vara jättetuffa på avslutningen, man ska känna att de kan upprepa resultatet under flera set, men det är klart man ska bli trött sammantaget! 🙂

Tjurruset gone Holland!