A Overhead squat 5 x 5 reps
B1 Dips 5 x 5 reps
B2 Ackumulera 2-3 min i toppen av en pull up
[Sänk ner excentriskt så långsamt som möjligt vid varje avslutat set]

Amrap 5 min
Thrusters med udda objekt

Tillägg: GHD-sit ups x 3 set

Fokus på teknik och rätt position på A med axel och höftstretch i del av uppvärmning. På avslutningen så ta en viktskiva, en säck, dubbla kettle bells osv . Det gäller att bryta smart här. Som tillägg gör 3 tunga set av magövningar, använd gärna GHD-bänken men ta det försiktigt om ni inte är bekanta med den.

Så här ser det ut när Mikko tränar som skadad!