A1 Svingar, tunga, 3 x 5 reps
A2 Stelbenta marklyft, 3 x 5 reps
B Marklyft 3-3-3-3-3 reps
+
På minuten i 10-15 minuter
10 1h-svingar, alternerande hand
10 hoppande utfallsteg

Tillägg: Repklättring

Bygg upp marklyft till tung trea, håll vikterna jämna om man inte känner att man har persvikter i kroppen. Valfritt om man vill lägga på vikt på utfall, det kommer inte behövas mkt för att det ska bli tungt, troligen ingen alls. Skalning är vanliga utfallsteg, funkar inte det så vanliga benböj utan vikt. Titta på videon för utförande!