A Rotator-cuff övningar, valfria m lätt motstånd, band pull apparts samt höftuppvärmning – 5-10 reps på varje övning under ca 15 min
+
Max 7 utmanande set av följande övningar med 7 reps på varje:

Jump squat
Squat + håll statiskt i botten 5 sek (1 rep)
Press
Push press
Thrusters
[Stopptid 25 min]

Småvikter kan användas och alla lätta gummiband till A-delen, passa på att lära er lite nya övningar! Eftersom komplexet tar upp stor del av tiden så blir det en genomgång av denna och sedan pang på! Går alldeles utmärkt med 2 kettle bells eller säckar till denna bredvid gamle trofast, skivstången.

Tips om övningar!