A 1 Upphopp + 2 jämfotahopp x 3
B Svingar, fokus på att vara explosiv och nå “armhävningsplanka” i toppen, 3 x 10 reps
C Rumänska marklyft 5 x 5 reps
+
7 varv av
15 sek kb-frontböj
15 sek svingar
15 sek burpees
45 sek vila

Först vanlig uppvärmning, sedan till en mer explosiv del. B är alltså stelbenta mark, koncentrera er på att skjuta bak rumpan och hålla stången nära kroppen hela tiden, gå ner nedanför knät tills det börjar strama i baklåren med en “atletisk” hållning (vilket är olika långt ned för olika personer) men ställ inte ned stången på marken. Är det jobbigt för greppet så testa tumlås vilket dock kan göra ont lite ont i tummarna, men är bra att lära sig för tex tyngre frivändningar. Strax under 10 min i totaltid på sista delen och vill man så kan man köra 1h-sving så är det ok, men gör då handbyte mellan varje rep.