A Marklyft 3 x 5 reps
B Marklyft ståendes på platta, 3 x 5 reps
C Styrkevändning 3 x 3 reps
+
4 varv med 30 sek arbete på varje av följande övningar
Ringrodd
Air Squats
Hollowrock
Svingar
Armhävningar
[Totaltid 10 min]

Marklyft stående på platta är för att tvingas till att sänka höfterna under marklyftet, en övning som bla ska hjälpa er att bli starkare i det första draget av en frivändning. Testa på frivändningarna i nästa del, kör inte nödvändigtvis så tungt, utan tänk på bra teknik. Är man ovan vid styrkevändning så övar man väldigt lätt med stång eller byter mot tunga svingar.  På avslutningen är det inte så noga var man börjar, bara att man går runt på allt 4 varv med rullande klocka. Försök arbeta systematiskt så gå inte ut för hårt!

Push jerk med kompis? Partytrick deluxe! 🙂