A1 Wall walks 3 x 3-5 reps
A2 Dynamiska armhävningar 3 x 5 reps
B Push Press 5 x 3-4 reps
+
5 varv av
15 sek amrap push press m kettlebells el hantlar, ca 50-60%
15 sek hålla statiskt över huvudet
30 sek vila
+
1 min amrap burpees
Wall walks får INTE vara för tungt, annan övning går bra om så är fallet, ta någon övning från tex Ultimate shoulder prep. Gå över till lätta push pressar och sedan på arbetsset med små ökningar. 2 kettle bells eller 2 hantlar på avslutningen. Extra viktigt med att dra ihop skulderbladen och låsa ut armarna när man håller statiskt över huvudet, öva på att försöka andas lugnt trots vikt över huvudet. Efter sista 30 sek vilan så kör direkt 1 min amrap burpees på det, all out, rakt in i kaklet!
Tips på kettlebell-komplex med en lättare vikt!
Skönt med morgonpass!!!
Tjohooo! 🙂
På avslutningen var det alltså 50-60% av dagens tyngsta PP. Bra jobbat!
Hade ynnesten att vara schemalagd så att jag hade förmånen att köra morgonpass! Untz!
Det blev: B: 5×4 @55kg
Metcon: Tot 45pressar med 16kg KB (orkade dock inte hålla alla 15s)
och 24 burpees.
B: 60-65-70-72,5×4-75×2
Metcon: var jobbig, förstod inte riktigt. Blev iaf
18,8kg hantlar på PP & 11kg på Statisk.
24 Burpees, hade Jons reps som morot 🙂
Extra: gymnastic wod
3 varv
5 skin the cat
10 bridge ups
15 dips