A 1 1/4 Frontböj 5 x 5 reps
B Utfallsteg med rysk twist 3 x 10/10 reps
+
På minuten i 10 min
10 låga svingar
+
1 min amrap burpees

1 1/4 innebär att man först går ner i botten, sedan upp en liten bit: 1/4 och sedan går ner igen, för att till sista avsluta benböjet i toppen. Betydligt jobbigare än vanligt böj eftersom det ställer högre krav på bra position och ger även mer stretch för ländrygg/rumpa. Spänn bålen! Utfallen är med vikt i famnen, i botten av utfallet, vrid åt hö/vä, sedan upp igen och byt ben. Tänk explosivt på svingarna och så snabbt som möjligt på burpees som utförs när den sista minuten av svingar är över.

Jag hörde att många har problem med att KBn slår över när ni gör kb-ryck. Här är en variant av ryck med kettle bell som kan hjälpa och som för vissa är lite lättare att lära sig. Öva på!