A Rumänska marklyft 5 x 3 reps
+
Amrap 20 min:
5 KB clean & press, vä
5 KB clean & press, hö
10 KB frontböj
5 croc row, vä
5 croc row, hö
5 pull ups
[Mål 10 varv]
Alltså stelbenta marklyft, dvs lägre vikt än med vanliga marklyft. Fin stretch för ländrygg och excentriskt arbete för hamstrings. Var ni med igår så kanske ni bör köra lite lägre vikt och lika så på avslutningen. Sikta på 10 varv på 20 min.
Back to basics, nu tar vi och börjar nästa period på allvar! 🙂
Grym video som var uppladdad till passet. Mycket skivstång, det uppskattas 🙂
Skönt pass idag igen. Undrar när man skall sluta förvånas över det.
Otroligt vad alla kämpade idag. Avundas Andreas som måste känna sig extra stolt över att få leda ett sånt här gäng!
Stel som bara den verkar det som. Når ju inte ens stången som står på marken men det blir bättre… övning ger träning.
Tung metcon idag (16kg). Höll ett tempo jag var nöjd med på alla övningarna men vilade för mycket. Klarade drygt 8 varv och slutförde det 9:e på övertid.
Så var det läge för reflektion och självberöm… Pressa 16kg gick ju bra även om jag var lite seg i axlarna från igår. Imponerade mig själv med högt tempo på benböj. Har för mig att jag brukar hata det i metcon. Croc rows gick utan problem. Ville göra oskalade pul ups men gjorde bara ett varv sen blev det hoppande. Slutsatsen (tror att jag dragit den tidigare) blir att jag nog valde rätt vikt styrkemässigt men att flåset fortfarande inte räcker till. Måste öva mer på andningen och återhämtning.
Mycket andningsvodoo i komplex. Gör det snabbt och försök ta till vara på vilan mellan varven, men inte för länge. Grymt jobbat med 16-kulan låter verkligen som om du valde rätt vikt!
Är det möjligtvis någon med nyckel som ska träna ikväll och vill ha sällskap? Eller inte har något emot att jag kör samtidigt?
Synd att jag inte såg det här, har städat och fejat på klubben hela eftermiddagen inför Kulturnatten. Kör en skön löparrunda om du inte har en kettle bell i garderoben!
Typiskt :(. Får bli en runda:)
À: 80-100-110-120-80
A2: lite ryck
Metcon:
Körde med skivstång på denna AMRAP
50kg ”HÄST tungt”
10 clean n jerk/press
10 frontböj
10 skivstångsrodd
5 pull up
Tror jag kom upp i typ 5 var eller nått. Men tänkte nog lite galet gällande vikten.
Hade jag kör med KB så hade de nog blivit en 24 eller 32 kg KB. Vilket sluta med att jag körde med 50kg och det var jobbigt.
En fråga gällande lördag. Kommer det bli någon tävling/utmaning då eller blir det dom vanliga passen i samband med kulturveckan?
Hare häst eller bäst menade jag 🙂
Det blir det Johannes, lite sen med reklamen bara 🙂 Länk: https://www.crossfituppsala.se/2011/09/08/kulturnatten-tavlingar/
Du kunde nöjt dig med hälften av repetitionerna och kört 5 reps på allt, det hade dock slutat på ungefär lika många reps totalt och lite fler pull ups på köpet.
Sent på kvällen körde jag den här ondingen medan Blom persade i marklyft bredvid.
9 varv + 1 rep @ 24kg
Första två, tre varven låg på 90s men sedan bar det raskt utför. Tror jag hade kunnat hämta lite mer på benböjen men det gick segt.
Tror du hade haft lättare att hinna med om du kört med start på nytt varv varannan minut, men onekligen jobbigt med en 24a oavsett!
Grattis till pers för Blom!
Jag tänkte faktiskt på det vid tredje/fjärde varvet men då var det för sent 😀
När det gäller komplex så ska man alltid försöka tänka så. Gör serien så fort som möjligt med bra teknik, sedan vila mellan hela varv. Ännu tydligare med skivstångskomplex.
Men det gäller ju att skynda sig så mycket man kan innan man blir trött? 🙂