A Öva handstående ca 15 min, ackumulera 3 min handstående
B1 Marklyft, tunga men submax, 2-2-2-2-2
B2 Tunga swings, 3-3-3-3-3
+
4 varv
15 svingar
30 mountainclimbers
3 elephant walks

Fortsatt möjlighet att testa det ni lärde er från seminariet i lördags eller för den delen från Matt W-seminariet där han gjorde en slags “ryggsäck” av gummiband som är bra hjälp både vid armhävningar och handstående armhävningar. Viktigast är bra kroppshållning, den sk “hollow-positionen”. På B-delen så duka upp så att ni först kan göra 2 tunga mark direkt till 3 tunga svingar. Här gäller go-by-feel. Kör tungt rejält tungt om ni vill eller satsa på snabbhet om ni vill. På metcon-delen så testa gärna att använda två kettlebells istället för en om ni vill testa något nytt. Kör på för fullt och få ner andningen under elephant walks, som i sammanhanget får betraktas som vila.