A1 Ringrodd, 3 x 10-15 reps
A2 Goodmornings, 3 x 10 reps
B Stående rodd, 2kbs el skivstång, 5 x 6-8 reps
+
3 varv av
OH-utfallssteg, vä, 10 steg
Croc rows, vä, 20 reps
OH-utfallssteg, hö, 10 steg
Croc rows, hö, 20 reps

Tillägg: Plankor 3 x 1 min, vikt om nödvändigt

Tänk på kontrollerad rörelse på A-delen och ta inte ut er fullständigt. Bli inte för ivriga med viktökningarna på stående rodd, utan försök att göra lika bra teknik varje set. På avslutningen välj en kettle bell som ni kan göra båda övningarna med. Testa gärna att vikta plankorna om ni aldrig gjort det förr, vikten över ländryggen!

Kan väl bjuda på den här, imponerande, men jag kommer aldrig rekommendera fixed-gear, det gör Martin så bra ändå! 😉