A Marklyft 5 x 5 reps
B1 Stående rodd 3 x 4-6 reps
B2 Rumänska marklyft 3 x 6-8 reps
+
Get ups – amrap 15 min

[Kontinuerliga med lätt till medelvikt, handbyte mellan varje rep.]

Tillägg: amrap armhävningar x 2 set

Marklyft ca 80-90% av 1RM beror lite på hur man känner sig för dagen och hur säker man är på vad ens 1RM egentrligen är. Stående rodd är med skivstång för att sedan direkt gå över till Ukrainska marklyft, dvs stelbenta marklyft, utan att släppa skivstången mellan övningarna. På get ups, försök ta en vikt där den enda vilan ni behöver är handbytet. Tänk på hur ni gör detta för att skydda axlarna och dumpa den inte i bröstet, det får man blåmärken av 🙂

Kanske ta en cykeltur på det? Man blir ju rätt sugen! 🙂