A Utfallssteg med vikt 5 x 4-6 reps/ben
B1 Bear walk 3 x 20-40 m
B2 Ring rodd 3 x amrap
+
10 varv av
15 sek låga swings
15 sek vila
15 sek burpees
15 sek vila
[Totaltid 9:45 min]
A: så pass tungt att man kan ha bra hållning, tippa inte framåt, tårna framför knät på främre benet och kollapsa inte inåt med knäna. På B1 beror det lite på hur snabbt man kan gå, inte alls nödvändigt att det är snabbt, det ska bli jobbigt för axlarna och varva detta med ringrodd där ni bestämmer vinkeln själv. Ihop med skulderbladen! Har ni tid så testa ett varv el två som uppvärmning på avslutande delen, tänk på andningen under vilorna och arbeta under hela 15 sek-intervallen. Kan ni inte det så kör ni för tungt.
Ett sätt att tala om vikten av kompletterande träning även om man har fokus på en specifik sport…
…ett annat sätt att tala om vikten av kompletterande träning 🙂
Välbehövligt att få skaka av lite jobbstress med ett härligt träningspass idag.
Fortsatt försiktigt med vikter på utfallssteg för att försöka göra rätt istället för tungt. 2st 12kg KB fick det bli. Tror att det gick ganska bra idag men svajade till i sidled några gånger. Sätter väl fötterna för rakt framför kroppen som Björn sagt någon gång tidigare. Undrar om en spegel skulle vara bra så man ser vad man gör fel.
B: Fokus på långsamma björnar, 12,10,10 på ringrodd
Metcon: 142 @ 24 kg. Känns bittert när man precis påbörjat en Burpee när tiden tar slut. Man måste väl göra den men får inte räkna med den i resultatet….
Gaaah, absolut inte spegel, speciellt inte när du har tränare och kompisar på plats! 🙂
Det jag sagt är att ”inte gå på lina”. Kliv ut mer i axelbredd, väldigt enkelt att ta en linje att gå efter i vårt rut-system på BBG annars något annat om du gör hemma.
”All they wanna do is ride the bike, and wear the clothes”. Klassiker!