A Utfallssteg med vikt 5 x 4-6 reps/ben
B1 Bear walk 3 x 20-40 m
B2 Ring rodd 3 x amrap
+
10 varv av
15 sek låga swings
15 sek vila
15 sek burpees
15 sek vila
[Totaltid 9:45 min]

A: så pass tungt att man kan ha bra hållning, tippa inte framåt, tårna framför knät på främre benet och kollapsa inte inåt med knäna. På B1 beror det lite på hur snabbt man kan gå, inte alls nödvändigt att det är snabbt, det ska bli jobbigt för axlarna och varva detta med ringrodd där ni bestämmer vinkeln själv. Ihop med skulderbladen! Har ni tid så testa ett varv el två som uppvärmning på avslutande delen, tänk på andningen under vilorna och arbeta under hela 15 sek-intervallen. Kan ni inte det så kör ni för tungt.

Ett sätt att tala om vikten av kompletterande träning även om man har fokus på en specifik sport…

…ett annat sätt att tala om vikten av kompletterande träning 🙂