A Bakböj 3 x 3 – tunga men långt från max
B1 Utfallssteg 3 x 4-6 reps/ben
B2 Stelbenta marklyft 3 x 10-12 reps
+
6 varv
Swings, 10 reps
Switch lunges 10/10 reps
Inom 2 min resten vila
Jämför metcon med 1/3 och känn inte att ni behöver öka vikt, men stanna gärna på samma och jämför känslan av att genomföra den. På de inledande benböjen håller vi det hela en bit under max, men någonstans 75-90% kan ni hålla er beroende på hur ni känner er för dagen. På utfallsstegen kan ni däremot lassa på lite om ni kan bibehålla tekniken och sedan varva med skön och dynamisk hamstring-stretch i form av stelbenta marklyft.
A: 70,90,100
B1. 3 x 6+6 @ 60kg skivstång
B2. 3 x 12 @ 60kg skivstång
Metcon: 32kg – avstod 40kg till förmån för David 🙂
Bra benpass, kändes darrigt att gå nerför trappan till omklädningsrummet efteråt. Utfallshopp klarade jag 10 obrutna på varje varv, sen var det tungt utav helvete att ta sig igenom resterande 10.
Storsint av dig, fler tunga KBs on the way! Ajabaja benböj bara, 70-90-100, det blir samma volym men kör mer i stil med 85-90-95…iaf om Björnen får som han vill 😉
Jeje, ska tänka på att börja högre och göra mindre höjningar 🙂
Fö fullt på fredagspasset imorrn, kan ni inte komma så avboka, men det har ni redan föredömligt gjort! Bara påminner!
From fredag 1/4 är det 2 pass back-to-back och dessutom fredagshäng för våra fina medlemmar! 🙂
Å jag är heeeeeelt slut i benen! Svansa efter Sven är ingen lek. 🙂 Får se hur jag ska klara av backträningen i Slottsbacken ikväll… Det kaske blir björngång uppför istället… Shit…
Det är faktiskt en bra kombo för ett dubbelpass över en dag, vilken tur du har! 🙂
Premiär i nya lokalen avklarad men hur tänkte ni när ni gjorde trappan ner så lång 🙂
Positivt överraskad idag tycker jag.
Bakböjde nog 70kg kändes lite som att jag tappade knäna och Samuel sa att jag gungar till i bottenläget men att svanken inte var ett problem som det kan bli när det är för tungt. Testa att inte gå så djupt men vet inte om det blev bättre.
Utfall är helt klart en akilleshäl, tror jag körde på 40kg. Känner inte alls att jag får till det. Svajar i sidled och får inte kraft ordentligt. Åter igen bra coachat från Samuel när han säger att jag fortsätter med överkroppen framåt när jag går ner istället för att sänka kroppen rakt ned. Gjorde ett antal utan vikt efter för att klura på tekniken. Tror att jag kan tacka den övningen och det nya golvet för att sista delen gick så bra. Tungt och jobbigt men våldsam skillnad mot senast vi gjorde det här 1/3.
Jag valde för övrigt att inte lyssna på mina egna råd och struntade i att byta till lättare KB när Sven gjorde det. Höga Swingar med 24kg gick bra idag!
Bra där, jag bytte ju till förmån för David, 1/3 körde jag höga swingar med 40kg så 24kg var garanterat helt rätt!
Öva utfall hemma, ingen vikt, få reps men perfekta. Det är dels en styrkefråga men även muskelminne, balans, kroppskontroll, teknik… Är man mer van vid rörelsen är det lättare att få till. Sen på träningen så kan du (låter väl tråkigt) ta ner vikterna rejält och, precis som med hemläxan, se till att göra lite långsammare reps men med lägre vikt.
Ja det låter tråkigt Björn men det är ju bra att du föreslår precis det jag gjorde då har du ju lärt mig något 🙂
Det svåra är bara att ta ner vikten rejält på Switch lounge men vi jobbar på det det går bara inte så fort 😉
Då skalar man repetitioner, det brukar vi också påminna om 🙂
Får jag välja minskar jag hellre på kroppsvikten än antalet och gärna över en natt om det går att ordna?
Härliga kämpatag idag! Starkt jobbat av samtliga! Det är fantastiskt att få vara med er och kämpa och utvecklas. Som vanligt: en ära! Tack för idag!
Vem blev av med en handduk idag?
Jag har nu två blå nytvättade handdukar från dagens träningspass
Ronderna timades med hjälp av det tidtagarur som Chrille kom med! Tack så mycket!