A Amrap burpees 1 min – notera reps!
B1 Toes To Bar 5 x 4-6 reps
B2 Viktade plankor 5 x 30-45 sek
+
Gör antalet burpees i A-delens amrap x 3
På varje 30 sek gör 3 jump squats med fullt djup
[Ex: 42 burpees i A-delen = 126 burpees i metcon]
Tillägg: Amsap plankan
Efter uppvärmning så är det direkt 1 min amrap av burpees. Gör dem så fort som möjligt med bra utförande, var noga med utsträckning i toppen, och håll inte tillbaka! Dessa är grundande för avslutningen, där man gör antalet i A-delen gånger 3, varje 30 sek göra man dock 3 squat jumps! Så tillbaka till B-delen: TTB görs så strikta som möjligt och på plankorna så gäller viktskivor över ländryggen. Vikt ska inte läggas på övre delen av ryggen, det blir alldeles för lätt! 🙂
Så här kan det se ut när man gör snabba burpees, men ni ska ju så klart köra på i 1 min! 🙂
Ouch!
WOW! Jäkligt snabbt av er alla på avslutningen, jag är sjukt impad! 😀
Samuel är en hjälte!
Alla var otroligt duktiga men Samuel fick göra mest.
Jag är helt slut!
Bra jobbat Jonty och jag håller med! Det är ingen lek att hinna med 28 burpees på en minut. Har sagt det förr, men det är väldigt imponerande över vilken skillnad i rörelsemönster det är för Sam från dag 1 tills nu!