A Press 5 x 3-5 reps
B1 Push press 3 x 8-10 reps – snabba, teknikfokus
B2 Stelbenta marklyft 3 x 8-10 reps
+
6 varv
15-20 höga kettlebell svingar

Elephant walk x 3 – gå så långt fram du kan utan att tappa bålspänning
[Notera totalt antal reps]

Tillägg: Om totala svingar ej når 120 så gör de reps som fattas med valfri skalning, annars valfri planka.

På pressen, tänk på: Bålspänning, skivstången mot kroppen i startläge, armbågar något framför stången, tryck fram huvudet när stången är i höjd med pannan och spänn magen. Svanka ej! Snabba fina reps på pushpressen, skala ner vikt så att du kan genomföra dem på det sättet. Det går bra att göra denna med kettlebells. På avslutningen är det höga svingar 6 varv – försök göra 20 varje varv, men snåla inte på vikten. Räkna ihop totala antal reps och når du inte 120 reps så gör de överblivna efter träningen. Elephant walk ser ni nedan, kör hårt! 🙂