A Viktade pull ups 5 x 2-3 reps
B Utfallssteg med KB i en hand 5 x 6-8steg/arm
+
2-4-6-8-10-8-6-4-2 reps
Swings, höga
Toes To Bar
(Stopptid 10 min)
Kom ihåg att vila 3-4 min mellan pull ups-försöken och håll hyffsat jämn arbetsbörda på alla set, alltså inte för lätt på första jämfört med de sista seten. På utfallssteg, byt arm efter att 6-8 steg är gjorda i ett sträck. Som vanligt lite olika vilken variant man klarar av på TTB, men knäna så högt som möjligt om man inte når upp med tårna. Dagens uppvärmning:
Hejåhå! Vilket bra pass det var i ottan! Tack Linda o Tack Andreas för pepp!! Det gick ju, 8kg KB på pullupsen 😀 Andreas du kunde ju kört tyngre!!!! Sen var benen grymt trötta.. Från igår kanske så 16klumpen fick räcka på utfallen! Sen så blev det den lila, bra grepp på den, TTB blev tungt..Men fick ihop en hel del:D Gott!! Tjing på er!!!
+8 kg är grymt Ulrika! Grattis!
😀 roligt!! Roligt var det att se Sanna m viktbältet o en grön o sen så hann jag inte se vad de andra med viktbältet körde på, men tungt!!
Aah föresten, det vart ju ingen Taebo… 1,2,3,4,5,6 GO
Kör det hemma;)
Ingen TaeBo…sjukt besviken!
Ja, bra jobbat Ulrika! Och alla andra som var där i morse också! Herregud vad starka alla är! Fantastiskt! Jag är så grymt imponerad av er allihop! 🙂
A. 5×1 Pullups
5, 10, 12.5, 15 [PR], 17.5 [F] kg
B. 3×5 Pullups [oviktade]
C. Metcon
2 – 4 – 6 – 8 – 10 – 8 – 6 – 4 – 2 reps for time of:
Swings 28kg
Toes-to-Bar
Tid: 8.43 minuter
D. 100 Double Unders for time
Tid: 3:35 minuter
På viktade pullups ökade jag vikt till den punkt då jag inte orkade dra mig upp till hakan längre. Ändå känner jag mig inte det minsta trött i musklerna efteråt. Lite märkligt.
Lade till några set om oviktade pullups också.
Metcon såg ut som en baggis, men TTB visade sig vara riktigt jävliga efter ett tag 🙂 särskilt när jag körde på den tunna stången inne på gymmet. Greppet ville bara glida loss hela tiden.
100 DU’s på tid var inte helt lätt att genomföra då repet fastnar antingen i mina byxor eller slår i tak/väggar hela tiden.
Trött blev jag ändå.
Du e grym Ulrika!
Jag kan nog hålla med om att jag skulle kört lite tyngre, nästa gång blir det en 12kg kb.
Inga problem att köra lite under max, det är dessutom att föredra om man kommer iväg på många pass i veckan. Bra jobbat!