DAG 8 – Uppsamlingsdag
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del eller BONUS efter behov och i mån av plats
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, fokusera då på tex valfri teknik eller B-del]
2. Team-wod!
”Palle eller Anton A-game 2.0”
På tid i lag om upp till 3 – en jobbar resten vilar
Amrap 15 min av
45 burpees
80 air squats
135 cals rodd
SCORE: varv, reps och cals – kör högt tempo varje set!
Årets första träningsperiod har börjat för gruppträningen! Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
HEMMATRÄNINGEN är tills vidare antingen det du hittar på länkarna under Grovplaneringen (med olika fokus om du har eller inte har utrustning) eller så övning vilket REKOMMENDERAS av olika skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/
3 set
A1 Trap bar marklyft @31×1 x 6 reps: 120-130-140-150kg
A2 Armhävningar, svår variant x 6 reps x 1-2 varv: ”perfekta” armhävningar på tå.
2. Team-wod!
”Palle eller Anton A-game 2.0”
På tid i lag med Daniel och Anders– en jobbar resten vilar
Amrap 15 min av
45 burpees 3/3/3
80 air squats 10/10/10
135 cals rodd – 15-20 kcal per person
Score: ett komplett varv samt till 95kcal på varv två.
90 burpees
160 air squats
230 kcal
5 set av
A Snatch grip deadlift + power snatch + hang snatch anyhow @ 25 kg
2 set av
OHS @31×0 x 4-6 reps
2. Team-wod!
”Palle eller Anton A-game 2.0”
På tid i lag om upp till 3 – en jobbar resten vilar
Amrap 15 min av
45 burpees
80 air squats
135 cals rodd
@ 1 varv + 45 burpees + 30 air squats
🙂