DAG 2 – Uppvärmning:

-Ultimate shoulder-prep (axlar, skuldror, bröstrygg) samt gärna hoppa över låga bockar och övningar från BONUS-delen

-Ett par tre lätta set av övningar som kommer

3 set

A Pull ups i stång till dagens tyngsta

[finns tid kvar till fler set så gör x 8+ reps på dessa]

B ”Peter den Goe 😊”

15 min amrap av

400 m löpning eller 120 sek airdyne

21 svingar – valfri höjd

15 air squats*

9 burpees

*lägg gärna en viktskiva under hälarna om ni har svårt att gå ner lagom djupt utan en motvikt

BONUS – i valfri ordning där det hinns med

2-4 set av
Höftlyft med eller utan vikt, håll i ytterläge i minst 2 sek, 5+ reps
Powell raise på golvet stöd av ena knät eller i sidoplanka @3010 x 5+ reps / arm
Db ext rot @3010 x 5+ reps / arm

Så klart har vi vår kära PUM till hjälp för att avlasta pull ups, glöm inte att notera om du behöver mindre avlastning än tidigare! 💪

Igår (det här inlägget skrevs innan midsommar) av vi med största sannolikhet ökat så att det är 12 platser på samtliga pass. Med hänsyn för varandra vid bokning så bör det inte vara några problem alls för alla att få sina viktiga 2-3 pass / vecka och med det sagt så är det återigen ok att boka så många pass du känner att du behöver.

Men vi vill fortsatt påminna om att boka Öppet gym eller Bakgård på de tider du brukar träna även om det är fullt, på så vis kan du ändå vara med när vi kör utomhus!

Vi fortsätter med samma BONUS-övningar ett tag till. Detta för att ni ska känna igen dem och lättare veta vilket motstånd ni kan göra när ni lägger in dem som aktiv-vila mellan era set på A-delen. 👌

Sen som alltid: tvätta händer, träng inte ihop er i onödan och alla som är friska och krya är välkomna att träna!

Och HEMMATRÄNINGEN, den hittar du som vanligt på senaste Uppsamlingsdagen och just idag har vi länkat på midsommarinlägget! 💐☀️🌻