Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]
2.Assistans-träning som pre-/rehab
[nedanstående övningar eller så gör ni hemläxa från Hälsoutvärdering och Uppföljningar!]
A1. Powellraise @ 30×1 6-8reps/arm 4set
A2. Forearm push up @ 30×1 6-8reps 4set
A3. Tall kneeling frontrack m 2x KB hold 30-40s 4set
3.”To the top!”
In teams of 3
*1 jobbar åt gången 2 vilar
AMRAP 20min
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 osv till cap
Thrusters m. skivstång, hantlar eller platta
Sit ups
Push ups
*Samtliga i laget måste göra alla reps intervaller innan det får gå vidare uppåt i stegen. Men ni får byta som ni vill honom laget vid behov, tex om ni fastnar på push ups ?
- Gör Styrkedel eller teknikdel först. Gör eventuell assistans träning som hör till DEN DELEN
- Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara del 2 ovan som ”styrka”, dvs direkt på assistansträningen men något annat som ni inte gjort under denna period.
- Som konditionsdel så utgår vi från att vi gör gemensam metcon, här kommer det vara fokus på team-wod, så det blir både roligt, bra och peppande! ?
Senaste kommentarer