Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]
2.Assistans-träning som pre-/rehab
[nedanstående övningar eller så gör ni hemläxa från Hälsoutvärdering och Uppföljningar!]
A1. Goblet boxsquats @31×1 4-5reps 4set
A2. Half kneeling arnold press @ 30×1 6-8reps/arm 4set
A3.Forearm push up @ 30×1 6-8reps 4set
3. ”Rowling!”
In teams of 3
Timecap 20min
Strike or burpees
Target 300 cal on the rower
Varje lagmedlem måste ro 300m och försöka stanna på exakt 300m.
Varje meter över eller kortare än 300m generar
1 burpee per meter för hela laget
- Gör Styrkedel eller teknikdel först. Gör eventuell assistans träning som hör till DEN DELEN
- Om ni tränat de senaste dagarna så gör ni bara del 2 ovan som ”styrka”, dvs direkt på assistansträningen men något annat som ni inte gjort de senaste dagarna
- Som konditionsdel så utgår vi från att vi gör gemensam metcon, här kommer det vara fokus på team-wod, så det blir både skoj och roligt och skoj, sa jag det? ?
Backsquat @ 20×1 4,3,2,2,1 @ 70-80-80-80-90 kg
”Rowling!”
In teams of 3
Timecap 20min
Strike or burpees
Target 300 cal on the rower
Kommer inte ihåg vilken poäng vi slutade på men vi gjorde en Strike på sista rodden. 🙂
Haha, huvudsaken är Strike men som i bowling är ju poängen också viktig! ;D