A. 3x Snatch balance med 2 sek paus i botten 3set
-det går bra att göra några fler set också 🙂
B. Power snatch 5 x 1.1 reps
-bygg per set så länge det inte är någon efterpress, reset och ca 10 sek paus mellan ettor
C. EMOM 15min
1. 10 single KB svingar (5+5)
2. Deadhang 20-30sek
3. 20 mountain climbers
Tyngdlyftnings- och skill-dagen! Fokus på fin utlåsning och snabba höfter, eftersom hips don´t lie, på A och B och sedan öva lite tyngre (?) enhandssvingar och fina mountain climbers som annars lätt blir slarviga i metcons. På deadhang så ska ni inte hänga som döa fiskar, utan häng i stång med ett fast grepp och häng gärna på er vikt om 20-30 sek med kroppsvikten är en baggis!
Senaste kommentarer