Uppsamlingsdag 

1. Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2. Assistans-träning som pre-/rehab 
[nedanstående övningar eller så gör ni hemläxa från Hälsoutvärdering och Uppföljningar!]
A1. RNT utfall bakåt med hantlar 6-8reps/ben 4set
A2.Half kneeling arnold press @ 30×1 6-8reps/arm 4set – VIDEO
A3. Forearm push ups 8-10reps 4set – VIDEO

3.”Dont hold back on those cals”
Amrap 20 minuter
I lag om 3
P1. 20cal rodd
P2. Standing frontrack hold med 2KB
P3 – vila

*Score = antal hela varv

“Dont hold back on those cals” går att göra på två personer, då blir det helt enkelt ingen vila utan ni snurrar rodd och frontrack. Vill ni byta verktyg så går det bra, men vi fokuserar på rodden!

Nya upplägget på uppsamlingsdagarna rullar på, frågor mottas gärna! ?

  • Gör Styrkedel eller teknikdel först. Gör eventuell assistans träning som hör till DEN DELEN
  • Om ni tränat de senaste dagarna så gör ni bara del 2 ovan som ”styrka”, dvs direkt på assistansträningen men något annat som ni inte gjort de senaste dagarna
  • Som konditionsdel så utgår vi från att vi gör gemensam metcon, här kommer det vara fokus på team-wod, så det blir både skoj och roligt och skoj, sa jag det? ?