A. Single leg RDL @30×1 6-8reps/ben 3-4set

B1. Alt utfallbakåt med KB i frontrack 8-10reps 3set
B2. Medball TGU 6reps (3+3) 3set

C.”Frank”
21-15-9
Thursters plate/KB/bar
Burpees

Enbenta rumänska marklyft fast på engelska! Det är svårare än vad man kanske kan tro, så ett tips är att börja göra ett par ”riktiga” RDL för att känna på rörelsemönstret och sedan böja lite mer på ena benet och sätta i tårna ganska nära bakom dig och sedan göra samma rörelse igen. Det ska inte se annorlunda ut i höften när vi gör dessa. Det finns en annan variant där man lyfter på bakre foten, men här är det inte tänkt att göra just den.