A. Overhead squats @ 31×1 4-5reps 4set

B1. Powellraise @ 30×1 6-8reps/arm 2 set
B2. Sidoplanksrodd @ 2222 4-5reps/sida 2 set

C. “In sweet harmony lets sprint together”
I lag om 2 pers

EMOM 20 min
P1. 8 cal rodd eller airbike + AMRAP burpees till ny minut
P2. vilar

P2. 8 cal rodd eller airbike + AMRAP burpees till ny minut
P1. vilar

Med andra ord så gör ni 10 set var på avslutande delen! Är ni fler än 10 pers på passet så finns en variant med lag om 3:

EMOM 21 min
Min 1 – rodd, cals
Min 2 – burpees
Min 3 – vila

Anpassa takt så att ni kan rulla på. Det kommer bli lite mer fokus på att hålla rätt pace på denna variant, men det fixar ni! Men som sagt är ni upp till 10 pers så gör det som står högst upp 🙂