Tisdag 2017-07-04

av | jul 1, 2017 | Dagens pass | 2 Kommentarer

A1. Front squat @ 20×1 6-8reps 5 set

A2. Pistonrows 6-8reps/arm 5set

B.
The 20 second burn
5 rounds
10 KB swings
5 push ups @ 40×1 toes or knees
20sec alternating jumping lunges / backwards stepping lunges

 

Ben, bål och drag! För att inte tala om slutfighten. Var smarta och håll ett jämnt tempo! 🙂

 

2 Kommentarer

  1. Jonty
    Jonty på 4 juli, 2017 på 09:38

    Nu rullar vi igen 🙂

    A: 60-60-60-60-65kg lite försiktigt
    A2: nån sorts hantel med dragremmar. Svårt att sträcka dem tillräckligt men det gjorde i alla fall inte ont 🙂

    B: 1 minut 10 sekunder / varv 5 varv
    Boxhopp 10 första varvet sedan 8st (fick skala lite efter första varvet)
    5 armhävningar
    20 sekunder utfallssteg bakåt

    Ojojoj det där kändes. Jag bävade för boxhoppen innan och hade helt rätt i min fruktan 🙂

    Svara
  2. Karin
    Karin på 5 juli, 2017 på 21:49

    A1. Front squat @ 20×1 8reps 5 set @ 30-40-50-55-55kg
    A2. Pistonrows 8reps/arm 5set@2×12 kg
    B.
    The 20 second burn
    5 rounds
    10 KB swings @ 16 kg
    5 push ups @ 40×1 toes
    20sec alternating backwards stepping lunges
    Tid: 5.23

    Svara

Skicka kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.