Uppsamlingsdag
Ta igen missade tester! ?
Har du gjort allt från tidigare dagar så:
Om du är cool:
300FY på AB/AD
10min AMCAL
Om du är coolare:
30min AMMAP rodd
Om du är coolast:
60min AMMAP rodd
”Engine & Abs” och ”Bulletproof 3.0” står kvar på tavlan, så det kan ni också göra så klart! Viktigt att ni ser test-dagarna som en möjlighet och inte något jobbigt. Så gå och träna även om du inte vill testa och ta i lagom, det är så klart mycket bättre än att inte komma alls!:)
Kanske gjorde du inte split squats igår? Jamen varför inte idag? 😀
Om du är osäker… böj på benen!
A: 3RM front squat – 90kg (PB ?) jag plingade i alla fall i klockan
B: 2*TGU/hand @ 28kg. Det svåraste var nog starten av rörelsen.
C: amsap planka 1:35 inte riktigt nöjd men det var vad det blev idag
D: på 10 minuter 1-2-3-4-5-6-7 makers @2*9kg i team med Diana. Thrusters med hantlar alltså…. det blir någon sorts benböj + strikt press. Jag vet inte hur det är för er andra men jag rackar verkligen inte vikterna bra i den här övningen.
Jiiiihoooo, grattis!
clean & jerk – blev mest teknikträning så jag kom inte riktigt i närheten av pers
6xBSS: PR 2x36kg (PR: 2x32kg)
Det blev mest VILA Tommy! ;D ;D
Skämt å sido, grymt jobbat!
A: 3RM FS 80kg, (på 85kg blev det bara 1 rep) Hade mycket träningsverk i baken sedan gårdagens BSS
B: 2*TGU, fail, 2 på höger, men bara 1 på vänster @36kg
D: thrusters/burpees 4min någonting…
Bra jobbat!
Ja böjer du direkt dagen efter maxning i BSS så får du anpassa dig lite 🙂
Körde Lördagen.
A. Frontsquats, nytt pb på först 100kg sedan 102.5kg 3rm.
B. 61sec amsap planka
C. 28kg tgu
D. gjorde nån modifierad variant med airsquats och armhävningar (fortfarande lite hostig..).
Bra jobbat!