Uppsamlingsdag
”Party cykel” aka ”Engine & Abs”
3-6set av
400m löpning
eller
500m rodd
eller
25cal AB / 35cal AD
*vila lika länge som intervallen tog att göra
och/eller
”Bulletproof 3.0”
A1. Squating pallofpress @2121 4-5reps/sida3 set
A2. Goblet boxsquat @ 31×1 4-5reps 3 set
A3. Plank salute 4-5reps/arm 3set
Äntligen dags att få er dos av ”Engine & Abs och / eller ”Bulletproof 3.0”!
Vilken av dessa bör ni främst fokusera på den här dagen? Prata med dagens tränare för tips och råd! ?
A. Single leg RDL @ 31×1 6reps/ben 4set @ 25-30-30-30 kg
B. ”I got 99 problems but burpees aint one”
I lag om 3 gör följande på tid:
99 Ball slams @ 6 kg
99 KB svingar @ 12 kg
99 Sit ups
99 Utfall bakåt m KB i goblet position @ 12 kg
–Dela som ni vill inom laget MEN en medlem måste hålla en planka för att repsen ska räknas, byt vem som håller plankan som
ni vill!–
[Timecap 25min]
Kommer inte ihåg tiden men innan 25 i varje fall. =)
40 min teamAMRAP med Emelie (satan vad stark hon!)
Vi hann 8 varv och 4 pullups var!
Jag gjorde första 4 varven med 10 kg viktväst på.
Kul som tusan och extra härligt med peppade kamrater på passet!
Körde som sagt med föregående talare. Mycket roligt pass helt i min smak. Pull upsen viktade jag med 2.5 kg (2 st/ varv, men 4 st sista varvet). Gjorde 6 armhävningar/varv. Använde först 8×2 kg till piston row, men ökade sedan till 10×2 kg. Push press = 10×2 kg.
Bra jobb hörni!
Förresten, lägg gärna till en profilbild, det gör du här: http://sv.gravatar.com/
40min teamAMRAP med härliga kamrater
Vi hann nääästan 8varv. Saknas 20sek planka där på slutet bara
Använde samma vikt på hantlarna i Piston row och push press 2x10kg vilket egentligen såhär i efterhand kanske va osmart. Väldigt lätt i Piston row (max antal reps) och höll mig till lägre reps-talet på push press.
Klara ju numer av ett par pullups så de är kul att kunna köra några strikta första varven 😀
Fint jobbat Johanna, starkt jobbat med pull ups! 🙂
Förresten, lägg gärna till en profilbild, det gör du här: http://sv.gravatar.com/