A. 1x power clean 2 x hang power clean x 3set
B. Utfall bakåt med stång bak 4-6reps/ben 4set
* börja från squat rack
C1. 1H half kneeling axelpress @ 30×1 6-8reps/arm 3set
C2. Tall kneeling pallofpress @ 2222 4-6reps sida 3set
C3. Slam/Medball windmill 2-3reps/arm 3set
Först tyngdlyftning med pang och bom och snabba armbågar! På B så är det mer volym av utfall mot senast. Så hade ni en utmanande vikt senast så behöver ni inte öka vikten. Avslutningsvis goa assistansövningar där ni får fundera på hur tung boll ni kan göra windmills med en slamball eller rent av en medball! 🙂
A: jobbade på 60kg!
Känner att det flyter på helt ok med lyften men greppet tar stryk redan vid 3 repetitioner och 60kg.
B: 40kg kändes lagom och mycket stabilare än vanligt
C1: 17,5-21,5-21,5kg
C2: vad svårt det är att räkna
C3: 9kg boll
Sweet!
A. 70kg, lagom tungt.
B. 4:or 50-60-70-80kg (tror jag, körde på vad Stefan lastade på 🙂 ).
C1, 17.5 – 12.5 – 12.5
C2, japp
C3, 0 rörlighet, fick köra med osynlig boll.
The invincible ball! Eller var det the invisible? ;D