A. På max 15min bygg till 1 RM i marklyft!
B.”Baseline or flatline?”
I lag om 3 eller 2
På tid:
3000m rodd
AMRAP Synkroniserade burpees till timecap
[Time cap 20 min]
*i lag om 2 2000m rodd…om ni inte vill utmana er och alla andra 3-mannalag, who´s in? ;D
*Dela jobbet som ni vill inom laget
Försök att ha så bra teknik som möjligt på A och marklyftet (deadlift). Att inte ta hand om ryggen är inte så bra i längden, så det undviker vi helst, men det betyder inte att vi inte kan lyfta tungt! Kram på er! 🙂
Taktiksnack! Den kanske roligaste delen av team-wod:ar, sen är det bara att köra! 😀
Om man kör själv, kör man 1000 m rodd Timecap 13 min då eller hur tänker du där Björn? ☺️
Tänkte fel, menade mer 6 min kanske, blir lite mycket burpees annars ?
Tanken är att det ska bli mer burpees. Men kör du själv så blir det en bra variant.
Eller 1000 m rodd+burpees inom 6 min, 4 min vila, sen köra första igen 🙂
Kanon! Tack Björn ☺️?
Ja alltid lär man sig något nytt 🙂
120 baggis
140 inte en bra idé… trodde jag skulle sluta närmare 160 nu när jag har dragremmar.
B: 250m/roddomgång 1:45-1:50/500m samt någon stans 80-90 burpees
Note to self: Öka aldrig, aldrig så mycket inför sista lyftet! Du ska åtminstone lyfta 90% av vad du tänkt lyfta härnäst som tumregel. Dvs minst 126 här innan 140. Sen blir jag nyfiken på vad ditt bästa lyft någonsin är?
Du ska inte heller förlita dig på att dra tyngre 1RM med remmar, bara onödigt även om det är gött att lyfta tungt.
Kom även ihåg att har man ont så kommer nervsystemet ”stänga av” tidigare och det blir du inte direkt starkare av.
Håller med om ökningarna men trodde utifrån tidigare pass att 140 verkligen inte skulle vara sista lyftet. Det var nog inte heller det tyngdmässigt men det kändes inte ok formmässigt och hellre sluta än göra illa sig 🙂
Mitt max är 165 sedan tidigare och vi har ju kört 3:or på 130 kg för bara någon vecka sedan och det har känts helt ok.
Planen var 140 sedan mindre ökningar därifrån 🙂
A. På max 15min bygg till 1 RM i marklyft @ 95 kg (det blev inte mer idag :-()
B.”Baseline or flatline?”
I lag om 2 – tillsammans med Maria
2500m rodd
AMRAP Synkroniserade burpees till timecap
[Time cap 20 min]
72 st burpees
Bra jobb!
A. 1 RM Marklyft 150 kg☺️☺️
B. Var rena plågan..
Grymt, grattis!
A. 170kg, nytt pers
B. Instämmer med Petra
Grattis! Förutsätter att det var ett riktigt fint lyft också! 🙂
Jodå, kändes stabilt. Lyfte ju med Manne och hans redneck-stång, så taggade till.
Haha, det låter bra! 🙂