A. 1x powerclean 1xfrontsquat 1x split/push jerk 4set,

B. “Dunk it!”

I lag om 2 AMRAP 15 min

P1:
10 ball slams
8 alternerande utfall bakåt med boll OH

P2:
Passivt häng i stång eller ring / ringar

*Dela jobbet som ni vill i laget

*1 laget medlem måste hänga i passive hang för att repsen ska räknas. Är ni tre i laget så jobbar 2 på samma “station” och båda måste hoppa ner om en inte orkar hänga kvar 🙂
*Score är antal fulla “varv” efter 15min alltså 10 ball slams + 8 utfall = 1varv

Först tyngdlyftningsövning och ett komplet med frivändning, frontböj och sedan upp över huvudet. Kom ihåg att det är en teknik som ni kan kontrollera som ni ska använda er av, så ni kan påminna er om progressionen strikt press –> push press –> push jerk –> split jerk. MÅNGA bör köra push press idag till exempel 🙂

På avslutande del så kommer det bli en riktig svettfest där greppet kommer få sig en rejäl omgång. En i laget måste hänga i stång eller en eller två ringar. Det här kan bli riktigt jobbigt så häng INTE max och byt ofta. Det är också ok om båda vilar helt då och då om ni behöver!

Igår var det exakt 8 år sen vi hade vårt allra första pass, ett av de första i hela Sverige. CrossFit fanns i princip inte och vi var nästan förvånade över att nio personer dök upp. Vi gjorde passet "Premiär", svettades och skrattade. Men vet ni vad som är ännu mer fantastiskt? Att av dom är nio på detta första pass så är tre stycken fortfarande medlemmar (Manne och Linda på bilden och vår älskade Patriq) efter 8 år. Första passet tills nu liksom!! Andra som var på premiärpasset har vi fortfarande kontakt med, som Mannes bror Gustav, sommarprataren och zombie-experten Herman och vår gamla tränare Simpe som numera bor i Stockholm. Rätt fantastiskt att få dela så lång tid med alla dessa människor, och alla som kommit med "på tåget" efteråt. Ni gör att vi har det bästa jobbet i hela världen!

A post shared by Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala) on