A1. RDL with bar@ 31×1 4-5reps 5set
A2. Close grip benchpress @ 20×1 5reps 5set

B. “Hands up if you like burpees”
In teams of 3
AMRAP 15min
P1, P2, P3 starts holding a plate each locked OH

P1. starts by putting the plate on the floor and performs 1 burpee to plate, then picks
up the plate OH again and then P2 dose the same followed by P3

* there must always be 2 plates in the air in order for the reps to count.
* rest as needed in the team and choose a light weight plate.
* Score is total amount of burpees in the team after 15min

Första delen av passet är en lite längre styrkedel, bygg den där grymma grundstyrkan som du har så mycket användning av i det vardagliga livet. Här delar vi upp ytan i en marklyftsdel och en bänkpressdel så att ni kan växla mellan övningarna.

Hjälp varandra att lyfta av och på stången när ni bänkpressar så att ni kan fokusera på själva övningen. På marklyften så ser vi till att det finns någon lite tyngre stång och någon lite lättare så att ni inte måste ta av och på vikter så ofta…inte för att det är så jobbigt, ni är ju starka! 😀