Uppsamlingsdag
In teams of two – one work/one rests:
7-9 sets of:
500m row/skierg
7-9sets of:
40 cal @ AD / 25 cal @ AB
Work:rest 1:1
Då var vi här igen. Samla upp missade pass eller så tar vi och hittar ett jämnt fint tempo i det Aeroba jobbet. 🙂
Uppsamling…
A: powerclean + OHS. 52,5kg
B1: 5 reps smalbänk @ 65-70-70-70
B2: enhandsringrodd
C: tabata sidoplankor – det var jobbigt men skojsigt
Sjukt kul att känna sig så bekväm på vikter över 50kg nu för tiden. Jag går fortfarande ner väääldigt långsamt i OHS men har full kontroll och känner hur det här går med tydliga tecken på en rejäl kross av tidigare PB.
A. 1x Power Snatch 1x OH squat 4set @ 30-32,5-30-30 kg (inte snyggt på 32,5)
B1. Close grip Bench Press @ 20×1 5reps 4set @ 30-40-40-40 kg
Hann inte med B2
C.
Tabata side plank hold
4 round 20 sec side plank hold right side (@ Tommy)
4 round 20 side plank hold left side (@ Tommy:-) :-))
Lite lugnare pass idag.