A. 1x hang power clean + 6 backward steping lunge (3+3) 4set
B1.Side lying dumbbell external rotation @ 30×1 6-8reps/arm 3 set
B2.Tall kneeling pallofpress @ 2222 4-6reps 3set
C.
”Get your pump on”
4rounds of
Buy in 20-30sec plank hold each round
4-8 push ups @ 40×0
6-8 hammer curls or ring biceps curls
8-10 sit ups
Step up your game – för nu ökar vi antalet utfallssteg i Frivändningskomplexen! Avslutningsdelen – ta det lugnt och fint och alltid teknik före tid, de sista varven ska vara jobbiga, men du bör inte vara ”död” efter första! 😉
A. 1x hang power clean + 6 backward steping lunge (3+3) 4set @ 25-27,5-30-30 kg
B1.Side lying dumbbell external rotation @ 30×1 6 reps/arm 3 set @ 4 kg
B2.Tall kneeling pallofpress @ 2222 6reps 3set
C.
”Get your pump on”
4rounds of
Buy in 30sec plank hold each round
4 push ups @ 40×0
6 hammer curls @ 2×10 kg DB
8 sit ups
Där fick mina axlar sej en omgång. 🙂