A1. Weighted pull up /Pull up / ring row 3-5 @ 30×1 4set
A2. 1x pushpress + 1 jerk anyhow start from rack 4set

B. in teams of 2

Timecap 15min

AMCAL AD/AB/ROW
P1. works on cardio machine of choice
P2. Chose if they wanna hold a plank hold or “jägarvila

*P2 need to chose either plank hold or “jägarvila” in every round, but can alternate
between sets.

ex. p1 works
p2 plank hold

next round
p2 works
p1 jägarvila

and so on

divide work as you want but in order for cals to count one person in the team needs
to hold one of the two static positions.

Åh, vad härligt, det fortsätter med Drag och Press. Denna vecka kan vi gå lite tyngre då det endast är en Push Press. Avslutande del blir flåsigt. Byt frekvent så inte kompisen tar helt slut i jägarvila/planka! 🙂

Klart man startar dagen med Rodd och Armhävningar! ? #crossfituppsala #dragochpressförfredagspumpen

Ett foto publicerat av Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala)