Tisdag 2016-10-18

av | okt 16, 2016 | Dagens pass | 1 kommentar

A. From rack: 1x push press 1x jerk (push or split) 4set

B1. Hammercurls @40×1 6-8reps 4sets

B2. Dumbbell external rotation 30×1 6-8/arm 4set

C.
AMRAP 10min

In teams of 2
10 Burpees
250m row per person
9 Burpees
250m row per person
8 Brupees
250m row per person
7 Burpees…
And so on

*teams start by doing 10 burpees synchronized, then row 250m each before going back to the burpees

*if teams of 3

P1 Row
P2 Burpees
P3 Plankhold until burpees are done

En chans att bygga kontroll av höft och knäled. Klart man ler! ?

Ett foto publicerat av Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala)

1 kommentar

  1. Emmy
    Emmy på 18 oktober, 2016 på 19:26

    A. 32,5 kg. Övade på split jerk för första gången

    B1. 2x8kg DB 6repsx4set
    B2. 3kg DB 6repsx4set

    C. Körde i lag på 3pers.
    Hann med hela varvet på 8.
    Missförstod dock och körde plankhold tills rodden var klar (ej burpeesen), så vart lite extra lång plankhold.

    Svara

Skicka kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.