A. Closegrip benchpress @ 20×0 3reps 3set, if possible heavier than last week
B1. Pull up 31×1 4-5reps / Pull up with isometric hold/ Weighted pull up @ 31A1 4-5reps 4set
B2.1x Pushpress 1x Jerk anyhow 4set
C.
Tabata push up
20 on 10 of x8
D. Dumbell external rotation @ 31×1 4-5reps/arm 3set
A: 90, 95(2), 90
Samma vikt som förra veckan men 90 kändes lättare
B1: 4×4@bw
B2: 60, 60, 70, 80
C: 41
In i väggen efter 3 rundor.
A. 40 kg, 50 kg, 55 kg
B1. 4×4 strikta
B2. 30 kg, 35 kg, 40 kg, 45 kg
C. 54 st, gick bra segt i slutet! Puuump 😀
Skill of the week
EMOM 10min
– even: 2 wall walks
– odd: 10 dubble unders
Svårt att hitta rätt tajming, blev några DU hit och några SU dit. Lyckades iaf få till ett set med 10 DU på rad.
A. Closegrip benchpress @ 20×0 3reps 3set @40-45-47 kg
B1. One hand KB row @ 31A1 5 reps 4set (den dragrörelsen gick nästan helt utan känning i armbågen)
B2.1x Pushpress 1x Jerk anyhow 4set @ 30-35-40-45 kg
C.
Tabata push up
20 on 10 of x 8
56 st
D. Dumbell external rotation @ 31×1 5reps/arm 3set @ 4 kg DB
Hur jag ska klara att utföra en Murph (ringroddarna) på lördag med den armbågen – återstår att se.
Första passet efter semester, bra att vara tillbaks, förväntar mig träningsvärk över allt 🙂
A: Bencpress: 3 x :45 kg -50 kg -50 kg tror 50 var lite lättare än sist när jag provade
B1: Pullups med att hoppa up och hålla i mot på våg når så gott det går 4 x4
B2: push press och jerk 45 kg – 45 kg -50 kg -50 kg
C: 4 kg DB