Uppsamlingsdag
In teams of two – one work/one rests:
8-9 sets of:
500m row/skierg
8-9 sets of:
40 cal @ AD / 25 cal @ AB
Work:rest 1:1
Project Bulletproof
A1.Goblet box squat 4-6reps 3set
A2. Bottoms up single arm frontrack carry with KB 30sec/arm 3 set
A3. side plank 30sec/side 3set
A1.Dumbell benchpress @ 20×0 4-5reps 4set @ 2×10, 2×15, 2×15, 2×15 kg DB
A2. Pull up with isometric hold @ 31A1 4 reps 4set
A3. Standing shoulder press with bar @ 20×1 4 reps 4set @ 20-30-30-32,5 kg
(Jag var själv och då kan det gå fort att göra momenten, därför hängde jag på de andra som gjorde lördagens pass)
Single leg hip thruster @ 31×1 6 reps/leg 3 set
Pistonrows 6 reps/arm 3 set
”Mini Inger”
3 varv
15 KB svingar @ 12 kg
15 burpees
Hade ingen tid satt då jag gjorde även denna ensam. 😉