A1 Close grip benchpress @ 30×1 8-10reps 4set
A2 Pull up 31×1 4-5reps / Pull up with isometric hold @ 31A1 4-5reps 4set
A3 Plank pull through 6-8reps/arm 4set
AMRAP 15min
4TGU (2+2)
6 Ring rows
8 push ups
30sec plank hold
OPTIONAL
”Skill of the week”
EMOM 10min
even 1-2wallwalks
odd 10 Double unders/ 20 Single unders
Woho vilken lunch!
A1: 4×8 @40 (det var definitivt fyra arbetsset, Altemark. Svinjobbigt de sista två repsen, och dessutom stegrande svinjobbigt/set).
A2: 4×5 reps ass.
A3: 4×8+8 @9
AMRAP: TGU @12 (det var för mycket bänk i armar/axlar för 16…), armhävningarna ner på tå, upp på knä. 4 varv + 10 reps.
A1 Close grip benchpress @ 30×1 8 reps 4set @ 30-35-37,5-40 kg
A2 Pull up with isometric hold @ 31A1 4 reps 4set @ sup. grepp
A3 Plank pull through 6 reps/arm 4set @ 8-12,5-12,5-12,5 kg DB
AMRAP 15min
4TGU (2+2) @ 16 kg KB
6 Ring rows
8 push ups
30sec plank hold
3 varv + 4 TGU, 6 ringrows
🙂
A1: 2 set @ 40 kg, 10 reps sen 2 set 45 kg, 8 reps
A2: Pull up with isometric hold @ 31A1 så gott det går, tar slut efter några reps
A3: 10 kg DB 4 x 8 reps
AMRAP: TGU @ 16 kg
Push ups tå näråt och knä uppåt
4 varv plus 1 TGU
Skill of the week: kul grej, men haha, men inte så mycket ” skills ” än så länge 🙂