A. Deadlift 1.1.1 reps 4 set
* 10sec rest between the lifts, go heavy with PERFECT form.
B1. Pull up @30×1 4-5reps / Jumping pull up with isometric hold @ 31A1 4-5reps 3set
B2. KB snatch to TGU 4-5reps/arm 3set
C.
”Hold your plank but not your horses”
In teams of 3
Time cap 25min
100 KB swings
100 Airsquats
100 Push ups
100 Airsquats
100 KB swings
AMCAL on the rower until CAP
*Divide work as you want
*One person must be in plank position in order for reps to count
A: upp till 140 Kg
B1: fail
B2: @ 16 Kg
C: 2 personer 75 reps * 5
tid: ca 11 min
Feltänk Timmy! Fail är det inte, bara en anpassad variant för dig. Bra jobbat!
A:
140, 130, 150, 160kg (sista 150 samt alla 160kg reversed grip)
B1:
med ngn av de lättare västarna – skulle vi inte kunna märka upp deras vikt, eller ändras det ofta?
B2:
16kg, 20kg, 20kg
lätt att göra fel med benen på vägen ned när det slängs in en swing mitt-i-alltihopa
C:
Hannes och Jag kom upp 81cal innan timecap.
Grymt bra känsla i kroppen och skallen efter passet, tackar!
Ändras inte ofta, men dom två lättare är 10kg, den något tyngre är 13kg om jag inte minns fel!
Riktigt bra jobbat! Snygga marklyft och bra ös på rodden =)!