A. Backsquat @ 30×0 3-4reps 4 set
B1 Standing heel kickback with rubberband 21×1 6-8reps/side 3set
B2.Side lyiing dumbell external rotation @21×0 6-8/arm 3set
C.
Frantasyland 2.0
21-15-9
Plate Thurster @10kg
Burpees
15-12-9
Plate thurster @ 15kg
Push ups
12-9-6
Plate Thruster @ 20kg
Hand release push up
A. Tyngre än sist, bygger mot test av 3RM
A. Backsquat @ 30×0 3 reps 4 set @ 60-70-80-82,5 kg
B1 Standing heel kickback with rubberband 21×1 6 reps/side 3set
B2.Side lyiing dumbell external rotation @21×0 6 reps/arm 3set @ 5 kg
C.
Frantasyland 2.0
21-15-9
Plate Thurster @5 kg
Burpees
15-12-9
Plate thurster @ 10kg
Push ups
12-9-6
Plate Thruster @ 15kg
Hand release push up
14,45
Backsquat – love it! Herregud vad jag eftersvettades på jobbet! 🙂
A: 4 x 60 kg -3 x 70 kg och sen 2 x 3 x 80 kg, gik bra i dag
B1 och B2 check
C: galet, är mest förvånat att kunnat göra alla dessa burpees , överleva det och kunna göra klart resten 🙂 🙂
Plate thruster på 5 10 och 15 kg gik bra
Armhävningar på knä
tid ca 15:30 min
A:Hann 3 arbetsset @100kg @30×0
B1 & B2 check
C: Tack Martin! Lär kännas i kroppen imorgon 🙂
Plate thrusters @10, 15 & 20kg
Sista 2 omgångarna hand release push ups på knä
Tid: 13:53
Bra och roligt pass idag!