A. 15min work on following complex
1x powerclean 1x hang powerclean 1x pushjerk
B1. Crossover step up 3-4reps/ben 3set
B2. Alt Dumbell plank row 6-8 reps/arm 3 set
C.
EMOM 14min
Min 1, 4 and so on: 30-40 sec double kettlebell overhead carry
Min 2, 5 and so on: 20+20 sec side plank
Min 3, 6 and so on: 20-30 sec supinated hang
B1. Ny övning! Börja lugnt och kontrollerat!
A: 65 KG
B1: osäker om jag gjorde rätt.
B2: 12.5 kg.
C:
16 kg O/H carry 45 sec
20 sec planka (40) aggregated
20 sec sup hang.
A. 15min work
1x powerclean 1x hang powerclean 1x push jerk @ 30-30-35-40-40-40 kg
B1. Crossover step up 4reps/ben 3set
B2. Alt Dumbell plank row 8 reps/arm 3 set @ 2×9 kg DB
C.
EMOM 14min
Min 1, 4 and so on: 40 sec double kettlebell overhead carry @ 2×12 kg
Min 2, 5 and so on: 20+20 sec side plank
Min 3, 6 and so on: 30 sec pron. (klarar inte sup. då det gör ont i armbågen) hang
Bra med ett något lugnare pass efter gårdagens. 🙂
Grymt jobbat =) Var rädd om armbågarna, vänd på greppet eller häng i bottenposition av en ringrodd=)
A upp till 70 kg
B1 Check
B2@2×10 kg
C Check ( 2×16. OHC )
A upp till 40kg
B1 Check
B2 lättvikt 5kg -fokuserade på hållning
C Check ( 2×12kg OHC ), pron. ont i handled/underarm vid sup. grepp
A upp t 70 kg. Kändes lätt!!
B check
C också check
Ganska lättsamt pass 🙂
A. 15min work on following complex
Körde teknik på 40kg, Blir inte av med min curl
Känns som att jag bara blir sämre i mina cleans 🙁
B Kul övningar som krävde fokus och aktiverade stor del av kroppen
C.
KB: 20kg – 40s, höll god form
häng: 40-45s, gjorde rätt ont i armbågarna
sidoplankan kändes som lite som aktiv vila, mer än en övning 🙂